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什么食物能帮助高中生抗疲劳

2017年12月12日 文/庄鑫 10次阅读

  高中生每天不仅要面对繁重的学习任务,还需面对各种压力,导致记忆力下降,容易感到疲劳,下面有途网小编给大家推荐一些高中生补脑抗疲劳的食物,希望对你有帮助。

什么食物能帮助高中生抗疲劳

高三学生吃什么补脑抗疲劳

  高中生容易产生疲劳的原因:一个方面确实因为学业压力繁重;另外一个方面,往往是因为失眠,导致休息不好。尤其是高三的考生,如果心理承受能力稍低,还会导致长期失眠。

  深色叶菜类

  有缺铁性贫血的高中生,常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁,身体便无法制造血红素,而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁,是很推荐的食材。

  含钾食物

  新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。

  如果在夏天,高中生还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等,这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。高中生还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

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高中生饮食应该注意什么

  饮食平衡是关键

  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免高中生营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:高中生每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  别忘了维生素C

  维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于高中生增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

  干果是能量补充剂

  高中生在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

  牛奶很重要

  高中生每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

  高中生失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

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